減肥期間，最擔心的就是遇上假期，雖然遇上疫情，但目前仍然有說可以10以內聚會，也說可以省內玩。朋友們不會有很大型的聚會，小眾聚會還是會有。平常說拒絕約飯也就算了，過年都放假，怎么找借口拒絕呢?然而，偶爾也還是想大餐一頓。到底，減肥者能不能愉快大餐一兩回啊?
其實，減肥并不代表著要拒絕一切大餐。減肥期間，偶爾吃一兩次大餐不一定會發胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐，而是看你一天的熱量攝入與消耗之間的平衡。
假如我們一天中吃了一頓特別豐盛的，那我們其他餐一定要少吃一些，將一天攝入的熱量控制在一定范圍內，在我們吃過大餐后，要進行一定運動量來消耗當天吃進去的熱量，避免身體過多熱量剩余。
所以，減肥期間偶爾吃吃大餐還是可以的，過年期間在安全的情況下，就和好朋友們聚聚吧，只要平衡好三餐的熱量分配就可以了。
今天也和大家說說，如何吃大餐不影響減肥效果：
大餐盡量安排在中午
如果將大餐安排在晚上，晚上代謝緩慢，攝入熱量最容易轉化為脂肪。
如果大餐安排在中午，在吃完大餐后，身體在這一天當中還能活動比較多，也能加快我們的新陳代謝比較，攝入的熱量更容易被消耗，中午的確是最適合大餐就餐的時間。
每周來一次輕斷食
過年放假一共有7天，在這7天里，一定要安排一天進行輕斷食，這樣能幫助我們身體毒素的排出。
我們可以找大年初四，或者初五，不吃主食，只吃水果或蔬菜，而且要控制好攝入果蔬的量，不要超量。
吃大餐的時候要細嚼慢咽
大家都知道吃飯太快容易發胖。因為人的飽腹感是由大腦感知的，如果吃得太快，肚子就算飽了都來不及通知大腦。大腦感知到“飽”的信息，一般需要經過20分鐘。
所以，我們吃飯要細嚼慢咽，吃一頓飯的時間應該要多于20分鐘。吃得太快，在大腦未感知到飽，你就可能攝入了大量的熱量了。
建議每頓飯至少吃20分鐘，最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量，導致肥胖。
調整就餐順序
就餐前30-60分鐘喝杯水或吃一份(250g)的水果，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最后是主食。
這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優先進食能夠減少對后面高熱量食物的進食量。
